Tes enfants sont stressés par les examens de fin d’année? Voici des astuces pour une fin d’année sans pression!

Dans le tourbillon des examens de fin d'année, il n'est pas rare de voir nos enfants et adolescents naviguer avec une bonne dose de stress et d'anxiété. Bien sûr, un soupçon de stress peut parfois être un moteur pour étudier et réussir. Cependant, lorsque cette pression atteint des sommets, elle risque malheureusement de faire plus de dégâts que de bienfaits sur leurs résultats scolaires.

Les examens ministériels, la fameuse cote R, autant d'éléments qui s'ajoutent à la liste et qui génèrent une vague d'anxiété supplémentaire. Dans cet article, nous plongeons dans le monde du stress pré-examens et explorons des stratégies pour aider nos jeunes à naviguer ces eaux tumultueuses avec succès.

Reconnaître les signes de stress chez votre enfant

Il est important de prêter attention aux signes qui pourraient indiquer que votre enfant est sous pression. Voici quelques symptômes à surveiller :

Changement d’humeur: Ton enfant passe de joyeux à grognon en deux secondes chrono? Ça peut être un signe de stress.

Problèmes de sommeil : Insomnie, cauchemars, ou difficultés à s’endormir? Les examens peuvent faire des ravages sur le sommeil.

Émotion en montagne russe : Augmentation des pleurs, opposition, irritabilité, grand besoin de contrôle. Ton enfant ne se reconnaît plus et toi non plus tu ne le reconnaît plus.

Maux physiques : Maux de tête, maux de ventre, perte d’appétit ou autres douleurs inexpliquées? Le stress se manifeste souvent par des douleurs physiques.

Isolement social : Ton enfant évite ses amis et préfère rester dans sa chambre? Un signe qu'il ou elle se sent submergé(e).

Chute des notes : Difficultés à se concentrer, à se mobiliser pour étudier et à retenir l'information. Un soudain coup de mou dans les résultats scolaires peut être le reflet d’une pression intense.

Tentatives d'évitement

Votre enfant ou adolescent a un examen important demain et il est nerveux? Il a de la difficulté à comprendre ce qui se passe en lui, mais clairement il n’a pas envie à demain, il rêve de pouvoir claquer des doigts pour se retrouver d’un seul coup à après-demain.

Comment aider votre enfant à se calmer avant un examen?

Normaliser son émotion : Dites-lui que c’est tout à fait normal de vivre du stress avant de faire un examen.

Encouragez-le à respirer profondément : La respiration profonde peut aider à calmer les nerfs. En cherchant sur youtube, vous pouvez trouver des routines de relaxation et de pleine conscience qui aident à se ramener dans l’instant présent. Il existe aussi des applications pour cellulaire qui soutiennent la bonne façon de respirer et de faire de la cohérence cardiaque.

Offrez un soutien émotionnel : Rassurez votre enfant en lui rappelant que vous êtes là pour le soutenir, peu importe le résultat de l'examen. Dites-lui votre confiance en ses capacités.

Aidez-le à organiser ses études : Encouragez votre enfant à établir un plan d'étude réaliste et à se concentrer sur les sujets les plus importants. Cela peut lui donner un sentiment de contrôle sur la situation et cela est sécurisant car il aura l’impression de ne rien oublier.

Favorisez une bonne nuit de sommeil : Assurez-vous que votre enfant obtient suffisamment de repos la veille de l'examen. Un sommeil adéquat peut aider à réduire le stress et à améliorer la concentration.

Évitez les conversations stressantes : limitez les discussions stressantes ou les préoccupations liées à l'examen la veille de celui-ci. Essayez de créer un environnement calme et détendu à la maison. 

Planifiez des pauses régulières : Pendant les révisions, encouragez votre enfant à prendre des pauses régulières pour se détendre et se changer les idées. Les pauses peuvent aider à prévenir la fatigue et à maintenir la concentration. Prendre une marche ou faire une activité physique peut aider à faire le plein d’énergie.

Pourquoi mon enfant est-il anxieux à la veille d’un examen?

Il est tout à fait normal que votre enfant ressente de l'anxiété à la veille d'un examen. Voici quelques raisons pour lesquelles il pourrait se sentir anxieux :

Attentes élevées : Si votre enfant a le sentiment que vous avez des attentes élevées en ce qui concerne ses résultats scolaires, cela pourrait augmenter son stress et son anxiété.

Pression de la performance : Votre enfant peut se sentir sous pression pour obtenir de bons résultats à l'examen, que ce soit de la part de ses parents, de ses enseignants ou  de lui-même. Pour les plus vieux,  l’atteinte de la cote R dont il a besoin pour avoir accès à son projet d’étude peut ajouter une pression importante.

Le manque de préparation : Si votre enfant ne se sent pas suffisamment préparé pour l'examen, il pourrait craindre de ne pas être en mesure de répondre aux questions correctement.

L’imprévisibilité : L’imprévisibilité quant au contenu de l'examen ou à sa capacité à y répondre correctement peut également provoquer de l'anxiété chez les enfants.

Se comparer avec les autres : Votre enfant pourrait se sentir anxieux s'il se compare aux autres élèves et craint de ne pas être à la hauteur et d’avoir la plus basse note.

Peur de l'échec : L'idée de ne pas réussir peut être source d'anxiété pour de nombreux enfants. Ils peuvent craindre les conséquences d'un mauvais résultat comme reprendre son année et perdre ses amis.

Le jour de l’examen

Il est possible que votre enfant ne veuille pas aller à l'école le jour de l'examen et qu'il feint d'être malade afin d'éviter de devoir le passer.

Comment l’aider?

• Comprendre pourquoi il ne veut pas aller à l’école: Discutez avec votre enfant pour comprendre pourquoi il souhaite rester à la maison. Une fois que vous avez identifié la cause, vous pourrez mieux aider votre enfant.

• Offrir un soutien émotionnel : Exprimez à votre enfant que vous comprenez ses craintes et que vous êtes là pour l'aider. Rassurez-le en lui montrant que vous croyez en ses capacités à surmonter les défis.

• Réviser l’ensemble des stratégies que vous avez choisies. Cela permettra à votre enfant de se rappeler qu’il a un plan de match pour l’aider au besoin.

Gérer la panique pendant l’examen

Si votre enfant panique en arrivant devant l'examen, voici quelques étapes pour l'aider à se calmer et à aborder l'épreuve de manière plus sereine :

• Prendre deux minutes pour se calmer : Encouragez votre enfant à mettre l'examen de côté pendant quelques instants et à se concentrer sur sa respiration. Respirer normalement peut l'aider à retrouver son calme et à se recentrer.

• Chasser les pensées négatives : Encouragez votre enfant à faire taire la petite voix négative dans sa tête en imaginant ce que vous, en tant que parent, lui diriez pour l'encourager et lui donner confiance en lui.

Ensemble, vous pouvez préparer un document avec l’ensemble des trucs et stratégies qui lui convient. Il pourra s’y référer en cas de besoin. Une fois que votre enfant s'est calmé, voici quelques conseils pour aborder l'examen :

• Suggérez à votre enfant de parcourir l'examen dans sa globalité en soulignant les mots clés. Cela l'aidera à mieux comprendre les questions.

• Encouragez votre enfant à aborder les questions les plus faciles en premier. Cela lui permettra de gagner en confiance et d’assurance. En cas de blocage sur une question, votre enfant peut répondre en se basant sur ce qu’il a compris. Même s'il n'est pas sûr de sa réponse, écrire quelque chose peut l’aider à se rappeler l’information.

N'oubliez pas l'importance de communiquer avec l'enseignant pour l'informer de la situation et collaborer ensemble dans l'application des stratégies. Cela sécurisera votre enfant et contribuera à l’apaiser.

Il est important de reconnaître que l'anxiété avant un examen est normale et que votre enfant n'est pas seul dans ce sentiment. En lui offrant votre soutien et en l'aidant à trouver des stratégies pour gérer son stress, vous pouvez l'aider à se sentir plus confiant et préparé pour l'examen. Merci de votre engagement envers le bien-être émotionnel de votre enfant et pour votre volonté de l'aider à développer ces compétences importantes.